科学步行 每天坚持10公里走出的健康

　　5、负重步行运动

　　负重步行运动一般被拥有较强身体素质的中青年所采用。锻炼者一般采取捆绑沙袋的方法加强体育运动强度。沙袋一般捆绑在四肢上，也有部分人群采取捆绑在躯干上来锻炼，具体操作方法依据个人喜好即可。

　　6、拍打步行锻炼法

　　拍打步行是一种传统的锻炼方法。具体操作方法是：在步行的过程中，甩动双臂拍打肩部，胸部，腰腹部和背部等，这种方法可以有效地按摩身体穴位，起到舒筋活络消减疲劳的作用。

　　步行运动存在的误区

　　有些运动者在步行运动过程中，错误的认为步行运动就和平时的走路一样，只要迈开腿就可以了，其实这个观点是有错误的。

　　正常情况下，我们人类在步行时，上肢保持笔直挺立，将头抬起来，下巴向前伸并目视前方。

　　行走时双臂前后摆动，摆动过程中，前臂略微弯曲，后臂伸直后拉。而双腿交替向前迈进，脚跟先着地，然后是脚掌和脚尖着地。

　　有些朋友在步行运动时贪图速度，不考虑步伐的大小是否适合自己，往往造成了步行时有拉扯的不适感，严重的甚至可能造成身体的拉伤，得不偿失。

　　也有的朋友觉得运动就是放松，不注意自己的服饰搭配，穿丝袜，拖鞋甚至高跟鞋做运动，这样不但会妨碍正常的锻炼活动，还有可能在运动过程中导致身体损伤。所以选择清爽舒适的运动衫，运动鞋很重要。

　　还有些人走路时会脚尖先着地，这种走姿会给人一种很轻浮的感觉，所以锻炼者应有意的控制自己先脚跟着地，然后再脚掌着地。这样可以有效地刺激到脚下穴位，有助于身体健康。

　　总结：健康离大家并不远，只需要每天抽出点时间，科学的步行，就能让你远离疾病，锻炼身体，获得健康。