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快步走的好处 老年人快步走更长寿

2015-08-15 09:10 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:每天10分钟快步行走,不但对身体健康极有裨益,还能把消沉的意志一扫而光,保持精神愉快。快步走非常适合不能参加剧烈运动的老年人。快步走路比慢步走路更能锻炼身体,因为它能

  快步走的好处,每天10分钟快步行走,不但对身体健康极有裨益,还能把消沉的意志一扫而光,保持精神愉快。快步走非常适合不能参加剧烈运动的老年人。快步走路比慢步走路更能锻炼身体,因为它能促进血液循环,提高氧气的消耗,增加心脏的收缩力。

  人在行走时,肌肉系统犹如转动的泵,能把血液推送回心脏,而下肢是肌肉最多的部位,其作用最为重要。如果下肢过分软弱无力,就不能产生足够的推动力向心脏输送血液。

  每天快步走3次,每次15分钟,不仅可以健身,而且可以有效地防治肥胖症、糖尿病、下肢静脉曲张等。

  现代医学研究证明,坚持快走锻炼,对防止大脑老化,预防痴呆有着积极作用。

  痴呆是大脑老化、萎缩、大脑皮质高级功能损害所致的最终结果。当一个人经常健忘,经常丢三落四,往往就是其大脑老化的开始,发展下去就会产生痴呆。

快步走的好处

  每天坚持快步行走,通常步速在100~120米/分钟,每次快走30分钟以上,数月下来就会收到明显的健脑效果。慢走则不能获得这种效果,每次快走少于30分钟,效果也不佳。

  有关研究还表明,跑步并不比快走效果更好。因为快走容易控制速度,对心肺的刺激小,不会给心脏等器官造成过重的负担,而且能增加肺活量,加大心脏收缩力,促进血液循环,使大脑获得充足的供氧,从而起到有效预防大脑老化的作用。

  快步走对中老年女性意义更大

  锻炼身体有多种形式,“快走”就是其中一种。据最新一期《美国医药学会季刊》报道,“快走”有利于女性的身心健康。报告指出,中老年女性每天快走30分钟,对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、脑卒中以及某些癌症,都具有良好的效果。没有运动习惯的女性,只要从现在开始每天快走30分钟,就能达到强身健体的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分钟到1个小时,那么患脑卒中的概率可以进一步降低40%。

  至于走多快才算是“快走”?研究报告指出,如果在12分钟内走完1 000米的距离,这样的速度就可以称之为“快走”了,因为这个速度可以锻炼心肺功能。

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