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骑车上班 做点动作也健身

2014-03-18 20:40 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 骑单车也是一种很好的健身减肥方法!当然如果骑车的时候能够加上这些小动作,那么你的健身效果一定事半功倍的。赶快和小编一起来看看吧!

骑车上班 做点动作也健身

骑自行车时做点“动作”可健身

骑车族”每天都骑着自行车上下班,其实骑车时做点小动作也可以健身。

1骑车按穴法

人的足底有很多穴位,骑车时,有意地用脚心来蹬车踏板,可以起到按摩穴位的作用。

2骑车练肌法

骑行过程还可以锻炼腰部肌肉。在骑车过程中,可经常把臀部抬起离开座位,用腰部的肌肉适度扭动,但需注意安全。

3骑车呼吸法

平缓路段,采用匀速蹬行。这时,就可以有意地进行深呼吸,提高心肺功能。

4骑车壮心法

在骑行过程中,以慢速、中速、快速交替循环,可以促进肺部的呼吸,锻炼心脏功能。

自行车健身的几种不同的骑法

强度骑车法


1是规定好每次的骑行速度。

2是规定自已的脉搏强度来控制骑速,可有效地锻炼人的心血管系统。

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间歇骑车法


先慢骑几分钟,再快骑几分钟,交替循环几次,也可有效地锻炼人的心脏功能。

力量骑车法


根据不同的条件用力骑行,可有效地提高双腿的力量或耐力素质,还可预防大腿骨骼疾患的产生。

有氧骑车法


以中速骑车,一般要骑30分钟左右,用此法锻炼时应注意加深呼吸,同时对心肺功能的提高很有好处。

脚心骑车法


用脚心部位接触自行车的脚踏板(脚心部位为涌泉穴),脚心蹬车可能起到按摩涌泉穴的作用,双脚交替蹬车,左脚蹬车时,右脚不用力,右脚蹬车时,左脚不用力,一只脚带动自行车前进,每次一只脚蹬车30至50下,在顶风或上坡时锻炼,效果最佳。

以上五种骑车法,不仅对健身效果有好处,同样的对于减肥瘦身,瘦小腿也有着一定的运动效果。

骑车健身应要避免的三大误区

1蹬踏的动作

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“一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作。”教练员说:“脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。”

2骑行的姿势

“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。”教练为健身爱好者做指导时,发现错误的骑行姿势很普遍,如双腿向外撇、点头哈腰等等。“正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。”

3忽视频率,片面追求力量和速度

“许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’,如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中,只追求速度、力量,这样其实对身体的伤害很大,严重的膝盖会出现积水。”据教练说,“运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,容易出现头晕、恶心等症状。”

骑自行车让女性身材更加苗条

骑车上班 做点动作也健身

从长期来看,体重超重或是患有肥胖症的绝经前妇女如果每周骑车两到三个小时,可以让她们初始体重增加5%的可能性下降46%。研究者还发现:慢速度的散步(每小时散步距离少于4.8公里)并不能帮助女性控制体重。

研究者选取了参加护士健康状况跟踪调查II中的1.84多万名妇女作为研究样本,详细跟踪记录了她们的病史、体重变化情况、锻炼习惯和生活方式等数据资料,她们在1989年时的年龄在25岁至42岁之间,到2005年时都已经进入绝经前期,在身体上并没有任何障碍来妨碍她们进行锻炼。

1989年的时候,有大约一半的妇女报告说自己进行慢速度的散步锻炼,有将近40%的妇女报告说她们进行速度较快的散步锻炼,还有将近一半的妇女会花费一定的时间来进行骑车锻炼。

2005年的时候,这些妇女的平均体重增加了20多磅,参加体育锻炼的时间长度明显缩短。但研究者通过统计分析观察到:这些妇女如果在这16年的时间里进行骑车锻炼的时间越长,那么她们体重增加的也越少,甚至是每天骑车5分钟也会起到明显的效果。与此相对应,如果这些妇女在这16年里骑车锻炼的时间逐步减少(从每天15分钟逐渐减少直至根本不骑车),那么她们体重增加的越多。体重正常的妇女如果直到2005年还保持每周骑车三到四个小时的良好健身习惯,那么她们初始体重增加5%的可能性最低。

因此,研究团队建议绝经前妇女(特别是体重超重或肥胖症患者)应当多进行快速度的散步或骑车运动,后者是一项几乎没有冲击力和对关节非常有益的锻炼项目,很容易被健身人群所接受。

结语:春节在家不运动会长肉的哦!骑自行车就不错啊!出去玩不是很远的话就不要坐车了,骑自行车又健身有减肥何乐而不为?