健康饮食保青春 5种饮食习惯抗衰老强身体

　　三、多吃鱼

　　鱼类是低脂、高蛋白的好食物，尤其是鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼等深海鱼，含有丰富OMEGA-3这种多元不饱和脂肪酸、硒、维生素E等，可以增强免疫力，保护心脏。

　　因为omega-3能防止血液凝结，还能增加血液中好的胆固醇，研究指出，每星期吃1次鱼的妇女，可以减少29%心脏病发作的比例，如果一周吃5次鱼，将可减少35%.研究发现，猝死的人血液中的omega-3比正常人低得多。

　　四、不要怕坚果

　　近来引发健康风潮的地中海饮食里，坚果是其中要角。除了热量偏高缺点外，花生、杏仁、腰果、核桃等坚果类，含有好的胆固醇、矿物质、蛋白质、维生素E,常吃坚果的人，心脏病发病率比不吃的人低。

　　如果怕胖，每天吃的得坚果不要超过一手掌左右的量。