怀孕后期 孕晚期怎么安全度过

　　怀孕是每个女人都会经历的事情，大家都知道怀孕初期是非常不稳定的，其实孕晚期的时候也是需要注意的哦!怀孕后期需要注意什么呢，怀孕后期注意事项有哪些呢怎么照顾孕晚期的孕妇呢，孕晚期注意事项你们都了解哪些呢，看看下文详细的介绍吧!

　　　　目录

　　1、孕晚期的营养摄入原则 2、孕晚期的补血食谱

　　3、孕晚期饮食注意事项 4、预防孕晚期抽筋的妙招

　　5、孕晚期饮食的误区 6、孕晚期必吃的食物

　　7、孕晚期需要避免的睡觉姿势 8、缓解孕晚期腰酸背痛的妙招

　　　　孕晚期的营养摄入原则

　　孕晚期的概念：孕晚期是从妊娠28周开始算起，直到分娩结束(到40周)，包括怀孕8个月、9个月、10个月3个月份，这一时间段称为孕晚期。

　　在妊娠最后3个月里，胎儿长得快，需要充足的营养，此时孕妇的饮食原则是：

　　(1)不要偏食、不要限制饮食;

　　(2)甜、酸、苦、辣、咸不要过分，少吃多餐，选择易消化的食物;

　　(3)多吃水果及蔬菜，适当增加蛋白质的摄入，此期是蛋白质在体内储存相对多的时期，其中胎儿约存留170g，母体存留约为375g，这要求孕妇膳食蛋白质供给比孕时增加25g，应多摄入动物性食物和大豆类食物。

　　(4)充足的必需脂肪酸的摄入，此期是胎儿大脑细胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以满足大脑发育所需，多吃海鱼有利于DHA的供给。

　　(5)增加钙加铁的摄入。胎儿体内的钙一半以上是在孕后期贮存的，孕妇应每日摄入1500mg的钙，同时补充适量的维生素D。胎儿的肝脏在此期内每天5mg的速度贮存铁，直至出生时达到300～400mg的铁质，孕妇应每天摄入铁达到28mg，且应多摄入动物食品中的血色素型铁。

　　(6)应经常摄取奶类、鱼和豆制品。虾皮含钙丰富，汤中可放入少许;动物的肝脏和血液含铁量很高，利用率高，可应经常食用。

　　(7)摄入充足的维生素。孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是硫胺素，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。

　　(8)热能的补充，在孕晚期最后1个月，要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入，以免胎儿过大，影响顺利分娩。