不需任何器材 6种健康运动

　　对于家里没有健身器材的朋友看过来了，不需要任何器材，徒手就能健康，在冬季时在家如何运动健身呢？为了健康，请跟小编一起来学习室内运动吧。

　　俯卧撑

　　俯卧撑是室内简单的运动之一，它考验的是运动者手臂上的力量。它包含了几种健身的动作，有单手式、双手式、还有难一些的手指俯卧撑等等。

　　在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

　　初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

　　俯卧撑需要你坚持锻炼下去才有效果的，他主要是锻炼你手臂上的肌肉，还有腰部的力量。

　　注意事项

　　1.要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

　　2.根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

　　3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

　　4.年老的人肯定是不能做些复杂的俯卧撑。有高血压、心脏病等患者也是不能做此项运动的。

　　5.俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

　　下蹲

　　平衡下蹲不同于大小腿相叠的深蹲，主要表现在三点。

　　一是平衡性

　　双手在上举的同时，为了保持身体的平衡，身体的重心自然从膝关节处后移到大腿上，从而最大程度地保护了膝关节，而大腿在慢慢下蹲的时候，会使腿上更多的肌肉群得到锻炼，这种下蹲锻炼与面壁深蹲的效果是完全不一样的。

　　二是安全性

　　最大下蹲角度是大腿与地面保持水平，而只要身体能够保持平衡，大腿在下蹲时小一些角度也行。