教你巧控食欲 抵抗饥饿好瘦身

　　四、抗饥饿减肥的小窍门

　　1 吃鸡蛋和全麦面包当早餐。

　　 调查发现每天早上一个鸡蛋和一块全麦面包，那么一整天都不会消耗您身体其他热量了。吃个煮鸡蛋，在全麦面包片上抹上番茄酱，吃完后，这个含有蛋白质、淀粉、维生素、高纤维和低热量的满腹感食物就完成了。

　　 2 在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜。

　　 蔬菜富含水分，因而只会增加重量但并不增加热量。而且，吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，令您的大脑感觉您已经吃了很长时间了，因而感觉饱了。

　　 3 善用视觉效果。

　　 要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的，这样您不仅能控制食量，还感到吃得满足。

　　 4严格遵守用餐时间。

　　如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么请保证，在周六、日您也在相同的时间段食用早餐和午餐。切记!在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，只会增加您的饥饿感，使您在不知不觉中吃了过量的食物。

　　 5 先喝汤。

　　 要饮用蔬菜汤，不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中，饮用后，纤维素能占据您胃部的大量位置从而使您有腹饱感。

　　 6 控制喝酒和果汁。

　　 强迫自己点果汁和酒精类饮品。这样您就能轻松减少热量的摄入。您可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、脱脂牛奶或不含酒精的饮料，来减少碳酸饮料和酒类的量。

　　 7 沉醉水果。

　　 在吃饭前或入席后，如果有水果，要多吃些，并且可以跟同席进餐者分享，保证每次都要吃上几口，绝对不能不吃!知道吗?小口小口地吃甜甜的水果，能使您获得大大的满足感!