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如何减肥最快最有效 男人减肥必知5大方法

2018-12-12 09:34 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:二、男人减肥最快最有效方法 现在不管是男性还是女性都在寻找各种减肥瘦身的妙招,但是男女天生就是不一样的!爱美之心人皆有之,男性也爱美,也想

  二、男人减肥最快最有效方法

   现在不管是男性还是女性都在寻找各种减肥瘦身的妙招,但是男女天生就是不一样的!爱美之心人皆有之,男性也爱美,也想要完美的身材!男性减肥最快也是最有效的办法就是有氧运动啦,你们知道哪些有助男性减肥的运动呢,快来学习一下吧!

   负重走

   疾走30分钟所消耗的热量:883焦

   穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量:971焦

   持长杆走30分钟所消耗的热量:1059焦

   据美国知名的健身教练凯西·史蒂文斯说,当人在疾走时如果在身上套上一件负重马甲,重要可以帮你多燃烧10%的热量。不过像这种负重马甲最多只可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。

   史蒂文斯还说,在身上套上负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,这样更加有利于健身者练就完美姿势。

   不过为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,并且没有任何副作用。

   游泳

   游泳是最佳的减肥方法,很适合夏季,游泳是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,不过游泳时要注意,不要追求速度,达到心率要求就可以了,一周坚持2次效果更佳。

   跑步/快走

   跑步是公认为最好的健康减肥的方法,如果是户外跑步会受环境限制,选择跑步机更方便,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

   张弛有致的有氧运动减肥

   如果你在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,这样你可以达到事半功倍的效果,据美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出:“如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”

   骑车时单腿用力

   踏板车上运动30分钟所耗热量:950焦

   穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量:1138焦

   当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说,这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

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