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选择合适的睡眠用品预防颈椎病 颈椎病吃什么好

2014-03-18 20:13 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 颈椎病主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出,韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征,会导致颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、

选择合适的睡眠用品预防颈椎病

1床

各种床铺各有其优缺点,而且与个人居住地、气候、生活习惯、经济状况有关。但单从颈椎病的预防角度说,应该选择有利于病情稳定,有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。

因此,选择一个放在床板上有弹性的床垫为好。它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用。


2枕头

枕头不宜过高或过低,切忌"高枕无忧"以生理位为佳,一般讲,枕头高以8~15cm为宜,或按公式计算为(肩宽-头宽)÷2。

枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡,又保持了椎管内的生理解剖状态。

因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的,质地柔软,透气性好的,以中间低,两端高的元宝形为佳。

因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度,也可以对头颈部起到相对制动与固定作用,可减少在睡眠中头颈部的异常活动。

3枕芯

枕芯内容物选择也很重要,常用的有:

①荞麦皮:价廉,透气性好,可随时调节枕头的高低。

②蒲绒:质地柔软,透气性好,可随时调节高低。

③绿豆壳:不仅通气性好,而且清凉解暑,如果加上适量的茶叶或薄荷则更好,但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错,但价格较高。


4睡眠体位

一个良好的睡眠体位,既要维持整个脊柱的生理曲度,又应使患者感到舒适,方可达到使全身肌肉松弛,容易恢复疲劳的调整关节生理状态的作用。

根据这一良好体位的要求应该使胸、腰部保持自然曲度,双髋及双膝呈屈曲状,此时全身肌肉即可放松,这样,最好采取侧卧或仰卧,不可俯卧。

颈椎病的自我治疗方法

1操前准备

身体挺直站立,昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。


2体操方法

双手侧平举,像钟表指到9点15分一样,然后两臂向上抬,举到10点10分处,连续做100-200次。

3注意问题

全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动,手臂尽量向后贴每天做一组。

4主要功能

这套动作对颈椎关节、肌肉是一种综合性锻炼,可缓解颈部许多问题,对有颈椎问题的人是一种很好的锻炼方法,对预防肩周炎也是有一定的作用.