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青少年如何补钙效果最好?补钙的方法有哪些?[多图]

2017-02-14 17:29 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:青少年由于生长发育的需要,对钙元素的需求非常巨大,因此需要合理的为身体补充钙质,以免影响生长发育。补钙绝不仅仅是从饮食上着手,生活中的很多内容都会对补钙产生影响.

青少年由于生长发育的需要,对钙元素的需求非常巨大,因此需要合理的为身体补充钙质,以免影响生长发育。补钙绝不仅仅是从饮食上着手,生活中的很多内容都会对补钙产生影响,要想拥有最佳的补钙效果,就需要从生活方方面面入手,下面就来详细了解吧。

青少年如何补钙效果最好?补钙的方法有哪些?(1)

1、饮食搭配要合理

生活中的补钙食物非常多,主要有牛奶、动物骨头、海带、大豆、黄豆、花生、豆腐、酸奶、鸡蛋、木耳等食物。每餐都进行大量补钙是非常不合理的,这样会由于摄取的钙元素过于丰富而影响到其他营养的吸收,可能会导致营养不良,进而也会间接的影响钙元素的吸收利用效率,每天只需要在一餐里大量补钙即可。如果是食用钙片补钙,那么需要注意的是多种不同的钙片不要混合食用,以免相互作用影响钙质吸收。

青少年如何补钙效果最好?补钙的方法有哪些?(2)

2、运动锻炼不可缺

每天保持一定量的运动锻炼也可以促进人体对钙质的吸收利用,运动可以提高人体内循环效率,进而营养的输送效率更高,可以更快的促进机体生长发育。适当的运动可以增强细胞活性,提高对营养的利用效率,而且还能提高消化系统,增加对营养的吸收能力,同时还可以增强体质,对健康好处巨大。

青少年如何补钙效果最好?补钙的方法有哪些?(3)

3、保持充足的睡眠

睡眠是保障机体休息调节的中报部分,良好的睡眠可以使机体保持最佳的工作状态,从而能够提高营养的吸收利用率,而且睡眠也有助于身体排毒,维护机体健康。在晚上睡眠阶段,也是补钙的绝佳时期,这个时候人体对钙元素的需求最大,如果在晚上睡前喝一杯牛奶,可以起到非常不错的补钙效果。

青少年如何补钙效果最好?补钙的方法有哪些?(4)

4、保持良好的情绪

生活中总是会有各种事情使人产生负面情绪,这样的情绪一定要及时消除,不良情绪会影响人体内分泌系统,进而导致机体部分功能紊乱,会对营养的吸收利用率产生极大的影响,非常不利于钙元素的吸收。因此,保持良好的情绪也是提高钙元素吸收利用率的一种方式。

青少年如何补钙效果最好?补钙的方法有哪些?(5)