生完孩子出现这4个症状要小心

第1、2周

包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组;快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。

第3—6周

臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。

第7—10周

站立，缓慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉;两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5—10下。

以上动作每天练习一次，每次5—10下

第11—14周

提肛时小步跳跃;提肛时大步跳跃;提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。

总结：通过上文的介绍，相信大家对盆底的一些疾病都有了更多的了解。女性在生产之后容易患上这些疾病，因此，女性朋友要小心护理子自己的身体才好。文中还为大家介绍预防盆底肌肉松弛的一些措施，仅供大家参考，感兴趣的朋友可以多了解这方面的知识。