不健康的炒菜习惯有哪些 不健康的炒菜习惯会有哪些危害

 　　民以食为天，吃到好吃的可以给人带来幸福感。可是，现在很多朋友所拥有的一些炒菜习惯其实是会致癌的，虽然炒出来的菜肴很美味，但是却不是很健康。而身体健康才应该放到第一位，到底哪些炒菜习惯是不可取的呢？你在日常生活中是否也中招了呢？下面一起来看下吧！

　　不健康的炒菜习惯有哪些？

　　1、不洗锅接着炒

　　一些比较懒的朋友，在炒菜的时候习惯不洗锅就直接炒菜。不刷锅接着炒，当再次高温加热时，看似干净的锅里可能产生苯并芘。苯并芘是一种常见的致癌物，它对眼睛、皮肤有刺激作用，可经由呼吸道进入体内，导致肺癌和心血管疾病。苯并芘的生成与油温有很大关系，若炒上一盆菜时油温过高，会导致苯并芘的数量急剧上升。因此，在油温过高的前提下，不刷锅就继续炒菜的确会增加致癌风险。

　　你在炒菜的时候，一定要将锅洗干净再去烧下一道菜。如果锅里还有残余的菜，不清理掉接着炒，很容易烧焦从而存在致癌隐患。由此看来，不刷锅接着炒会致癌，这样的说法是完全站得住脚的。为了身体健康和饭菜的营养及口味，千万别偷懒，不要省略了“刷锅”这一步骤。

　　2、菜早早就放盐

　　炒菜什么时候放盐更合适？肯定不是刚开始炒的时候。有些人为了让菜更入味，会在菜下锅不久就放盐。但这种做法其实是不对的。现在一般用的食盐都是碘盐，如果炒菜时过早放盐，由于菜外渗透压增高，菜内的水分会很快渗出，这样菜不但熟得慢，而且出汤多，会让菜肴塌蔫、变色，肉类肉质会变老。菜无鲜嫩味，影响口感不说，还会致使菜中部分营养素流失。

　　做菜做到七八分熟的时候再放入盐其实是最合适的。或者出锅前再放。一方面碘不会被破坏，另一方面也可以让菜口感更佳，避免水分流失，保持鲜美的味道。此外，炖汤类也最好起锅了再放盐。

　　3、每道菜都油重

　　不健康的炒菜习惯有哪些？油重的菜其实是不利于身体健康的，会带来很多的负面影响：

　　一是肥胖。无论哪种油，脂肪含量都在98%以上，长期吃油过多，摄入热量大，易发胖。一胖百病生，高血脂、高血糖、冠心病和脑梗塞等富贵病也会随之而来。

　　二是长痘。吃油腻的东西会导致皮脂分泌过旺，如恰好你的毛孔堵塞，皮肤排油不畅，皮脂累积就会突起形成痘痘。给你带来外观、情绪上的负面影响。

　　三是癌症。有些癌症，如结肠癌、乳腺癌、前列腺癌等，都与“油大”有着直接或间接的联系。

　　因此，油一定要严格控制。根据《中国居民膳食》指南的建议：每人每天烹调油摄入量不超过25克或30克。如果放到喝汤用的白瓷勺里，刚好是两勺半。家中有血脂异常或肥胖病的人应减少至20g以下。

　　4、油冒烟才放菜

　　油冒烟才放菜是不健康的，这是什么原因？主要是因为油冒烟，说明已经达到它的烟点了。过去人们使用那种颜色暗淡的粗制粮油，往往130度以上就开始冒烟。但是现在大多数是调和油，烟点在200度左右，有的还会更高。如果依旧等到油明显冒烟再放菜，油在此温度成分出现变化，开始变质冒烟，尤其会产生各种有害健康的物质、致癌物。

　　此外，也破坏了很多菜中的维生素，同时也会产生大量油烟，造成你家室内的空气污染，如果没有油烟机而长期吸入油烟，很可能会使人患上肺癌或其他病。炒菜时，可遵循热锅凉油的技巧，先将锅烧热，再倒入油，然后再放入主、辅料炒，这样炒出来的菜不仅味道鲜美爽口，而且不易粘锅、焦糊。

　　5、油被反复利用

　　不健康的炒菜习惯有哪些？一些老人在炒菜的时候会反复利用油，舍不得倒掉。但这里提醒大家，节省也要看情况哦。一般情况下，食用油的重复使用次数不宜超过3次。若食用油之前只被用来油炸过1到2次，待其沉淀一段时间后，可取其上层澄清液继续用来煮食。若食用油已经被使用3次及以上，就不要再用来做菜了。

　　多次使用的食用油会导致食物性质发生变化，可能致癌。再者，煎炸过或曾经加热过的油脂，混有杂质，烟点会明显下降，这意味着炒菜时油烟更多，对我们的健康会造成更大伤害。

　　6、放超级多调料

　　很多美味的菜肴都离不开各式各样的调料，但是这样其实对身体健康不利。调料多放，面临一个问题——钠超标。尤其有些人光是盐就放多，再加上鸡精、酱油、豆瓣酱之类的，咸死个人咯。钠超标，易引起多种慢性病，比如高血压、心率失常等，甚至可出现心脏骤停危及生命，不说严重点都吓不住你。

　　放调料的确可以让食物更有味，但也要适量，不仅盐要适量，各种调料也要适量，尽量清淡饮食，不要盘盘菜都“内含”太丰富。

　　健康美味的菜肴能够让你吃的开心，吃的养生。但是如果是通过一些不良的炒菜方式烹制出来的菜肴，则会危害到家人的身体健康。希望大家都能够尽早摒弃与健康背道而驰的不良习惯，多学习一些正确科学的炒菜方法，这样你才能烹饪出真正健康又能大饱口福的美味菜肴。