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这样吃晚饭小心会影响身体健康

2017-09-27 09:03 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:晚饭怎么吃 1多吃粗粮 粗粮薯类特别好,可以缓解便秘,还能预防三高。早上上班,时间比较紧,而且在外面很少吃到这些放心的食物,不妨晚上找点时间

晚饭怎么吃

1多吃粗粮

粗粮薯类特别好,可以缓解便秘,还能预防三高。早上上班,时间比较紧,而且在外面很少吃到这些放心的食物,不妨晚上找点时间下下厨。

2晚餐时间

有不少人因为工作忙碌,常常在很晚的时候才能够吃晚餐,但是吃晚餐的最佳时间是在晚上的18点左右,一般情况下尽量别超过晚上8点,如果晚餐吃的太晚,食物不利于消化,影响身体健康,因此,在晚餐后四个小时内尽量不要睡觉。

3多吃富含维生素C的土豆类食品

不吃主食之意是,尽量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆虽然也属于碳水化合物,但是富含维生素C,即使蒸烤也不会被破坏。吃得过饱适得其反,与其他食品同时食用,则营养平衡效果更佳。

4晚餐食用大量蛋白质

蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分。这种组织在睡觉时产生,所以在晚餐上摄取蛋白质。在体内处理蛋白质消耗很大热量,所以为了使身体变得苗条,也应积极摄取肉类。

5清淡晚餐

晚餐宜清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在体内堆积,造成肥胖,影响健康。晚餐最好选择:面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。

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