肩周炎怎么办,肩周炎的户外运动锻炼法

　　肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。那么得了肩周炎过后应该怎么办呢？

　　一、肩周炎康复保健操怎么做

　　 钟摆运动 健侧手放椅上，患侧手放松下垂，带动肩关节前后左右移动，手上握一公斤重的物品。 压墙运动 面对墙角，双臂张开，身体尽量靠近墙角，可增加外旋角度，维持10～30秒。 前伸滑桌 将上肢前伸放在桌子上，然后身体向前方倾斜使上肢向前滑动至最大限度，维持10～30秒。 外展滑桌 患者侧坐于椅旁，向外伸展其上肢于桌上，令身体倾斜并使上肢外展滑动至最大限度，维持10～30秒。 前伸爬墙 患者面向墙壁，上肢沿墙壁向上缓缓移动，当达到最大限度后，可屈膝下蹲斜压上肢3～5次。 外展爬墙 患者侧向墙壁，上肢沿墙壁向上缓缓移动，当达到最大限度后，可屈膝下蹲斜压上肢3～5次。 稍息运动 健康的手握住患病手的腕部，将患病的手向上牵拉到最大限度，维持10～30秒。