青少年要怎样长高？青少年要长高多吃什么好？[多图]

青少年时期是生长发育的关键时期，也是长个子最快的一个时间段，因此，在这个时候掌握最合理的生活方式，可以让身高最大化，由于身高受到很多因素的影响，因此，只能尽可能的增加身高，每个人的效果都是不同的，下面就来了解长个子的最佳方法吧。

1、身高影响

影响身高的因素有很多中，影响最大的还是基因，遗传基因决定了你最终的身高，无论怎么努力都很难打破这个限制。然后就是营养因素的影响，如果营养无法满足人体所需，就会对生长发育造成影响，会影响生长发育的效率，如果过了生长发育的最佳时期，就很难弥补了。另外身高与集体强度也有很大的关联，机体强度影响着对营养的吸收利用率，进而也会对生长发育速度造成很大的影响。

2、长高食物

如果要想长高个子，首先要做的，就是为身体合理的补充营养，使机体可以获得充足的营养。其中对长个子有好处的食物有牛奶、鸡蛋、牛肉、蜂蜜、虾皮、肌肉、廋肉、芹菜、小麦胚芽、面粉、骨头汤、乳制品、西瓜、海藻（海带、紫菜等）、菠菜、生菜、豆腐、蛋类等食物，可以为人体补充生长发育所需要的营养，从而可以促进生长发育。同时在生活中还需要多吃蔬菜水果类食物，为人体补充所需的维生素。

3、合理锻炼

每天合理的锻炼身体可以有效的增强机体强度、细胞活性，从而可以提高机体对营养的吸收利用率。每天适当的运动还可以消耗身体里多余的营养成分和能量，以免对生长发育造成阻碍，而且运动可以使机体强度更高，可以增强身体的免疫能力，对健康的好处非常巨大。而且运动锻炼可以提高骨骼的强度，避免生长发育出现虚有其表的现象。每天的锻炼不宜过量，以免对身体造成损伤，反而对生长发育不利，首先要做的就是了解自己的体质情况，进行合理的锻炼。

4、健康贴士

保持良好的生活方式也可以促进个子的生长，首先要做的就是保证晚上合理的睡眠，晚上是人体的排毒时间，合理的休息可以让机体保持精力充沛的状态，而且排出身体里的毒素可以有效提高机体的工作效率，如果睡眠不合理，就会导致机体处于疲劳状态，而且体内的速度也会对生长发育在成阻碍。然后就是每天要保持好心情，学会释放心中不良情绪，因为不良情绪会影响身体的内循环系统，从而对生长发育造成影响。还要少吃零食类的食物，这些食物中含有大量的人工添加剂，会对生长发育造成影响。