重视提高睡眠质量 让你美丽一天又一天

　　在现实的生活中，有很多人一到了晚上就难以入睡，睡眠质量不高成为困扰我们的话题。睡眠不足对我们的危害不小，轻者可能会在起床时觉得浑身乏力，对于别人的打扰会觉得心情烦躁。其实睡眠不足的危害远远不止这些。现在和大家一起了解睡眠不足有哪些危害，以及应该如何提高睡眠质量吧!

　　一、什么才是健康睡眠

　　 睡眠时间

　　 1.正常人所需睡眠时间：8--10小时.

　　 2. 美容觉的时间：10点--凌晨2点。

　　 3. 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。

　　 4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要。

　　 5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉

　　 6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢

　　 7. 老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。

　　 还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦!

　　 生理时钟

　　 1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

　　 2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。

　　 3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

　　 4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

　　 5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦!

　　 6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!

　　 7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

　　 8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。

　　 9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

　　 10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

　　 11. 23:00--24:00 夜眠期--经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，如果依旧忙碌让身体过度负荷，则得不偿失。