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如何预防怀孕初期腰酸

2019-10-25 21:36 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:怀孕初期腰酸还是可以很好的预防的,那么怀孕初期腰酸应该怎么预防呢?接下来就跟着编编一起来看看吧!

   如何预防怀孕初期腰酸

 
  怀孕初期腰酸还是可以很好的预防的,那么怀孕初期腰酸应该怎么预防呢?接下来就跟着编编一起来看看吧!
 
  1、适量孕期运动
 
  孕妇由于胎儿一天天长大体重一天天增加,最适于孕妇的运动就是散步。散步时要量力而行。孕晚期散步时要有人陪伴,当有敏感宫缩时就停下脚步。散步时注意尽量在平坦的地方走路,因为孕晚期腹部增大孕妇看不见脚下以免道路不平导致摔跤。不建议登山和爬楼梯,因为这些负重做功的运动对孕妇可能会很吃力,增加腰部的负担。
 
  孕妇宜穿软底鞋或运动鞋,好穿好脱不能穿高跟鞋;最好不是系带子的鞋以免带子松开绊倒自己。
 
  2、补充钙剂
 
  孕期由于胎儿的不断长大,骨骼形成,需要大量钙剂以供胎儿使用。准妈妈每天正常的饮食其中所含钙质,只够自己使用因此一般孕中期我们提倡补充钙剂,每天600mg,到孕末期每天补充1000-1200mg。如果不补充钙剂,母亲就要从自己的骨骼中析出钙来通过血液,再到胎盘和脐带输送给胎儿供胎儿生长使用。如果孕期不补充钙质整个孕期结束母亲就会缺钙,出现牙齿松动和腰腿疼痛。补充了钙剂,还要注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。有人担心钙会补充多了,人类自有调节机制,钙剂补充多了会随着汗液和尿液排出体外。
 
  3、生活调理
 
  孕期避免坐卧在潮湿的地方,如果淋雨或者出汗后应该更换干净衣服;不能在室外露营;洗澡要用温水,避免凉水刺激腰部。有朋友建议去桑拿,减轻劳累感,这是最不可取的。因为桑拿的热度使孕妇大量出汗,易于缺氧虚脱和脱钙,胎儿在宫内易于发生缺氧而胎死宫内。
 
  平时不要做增加腰部负担的动作,如提重物和举重物、大声打喷嚏以及不猛然弯腰和下蹲。
 
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