减肥健身运动 仰卧起坐正确姿势

　　夏季爱吃肉类与饮料，有没有发现小肚也大了起来，赶紧做仰卧起坐，有效的让腹部脂肪快速燃烧，减掉小肚腩还是效果不错的，今天小编就为大家简单介绍一下这项运动的正确姿势，一起来学习吧。

　　仰卧起坐手的位置很重要

　　仰卧起坐是一种非常有效的锻炼身体的方式，很多人都喜欢做仰卧起坐，并且坚持做仰卧起坐的效果非常好。它的标准姿势为身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上，利用腹肌收缩，根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

　　把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

　　在仰卧起坐时，手的位置十分重要，有些朋友不知道做仰卧起坐时手应该怎么放，其实这很简单的。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。

　　千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低腹部肌肉的工作量。

　　仰卧起坐：应卷起来而不是抬起来

　　仰卧起坐被健身教练推崇为锻炼体能最好的运动之一，也是最简单的健身方式之一，只要一张垫子就行了。不过，专家提醒，仰卧起坐要想达到很好的效果，垫子可不能太软。

　　教练指出，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服。

　　另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2-3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。